Corrida 10 Km

Acerca

Evento virtual e solidário

Este ano, devido às restrições impostas pelas entidades competentes, motivadas pela pandemia Covid-19, a El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa realiza-se como evento virtual.

Cada inscrito corre ou caminha 10 km numa única atividade durante o fim-de-semana de 26 e 27 de dezembro 2020, num local e horário definidos pelo próprio, respeitando as normas impostas pela Direção-Geral da Saúde e sendo responsável pela cronometragem da atividade.

Após a realização da atividade, deverá submeter online o comprovativo da mesma no website da prova, até às 23h59 de 29 de dezembro. O registo da atividade deverá conter a data da atividade, a distância percorrida e o tempo realizado. O comprovativo poderá ser a foto do relógio ou de uma plataforma de treino.

Ao participar na El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, poderá aceder ao seu diploma de participação no website da prova.


Datas importantes

  • 26 ou 27 dezembro: correr/caminhar 10 km
  • De 26 a 29 dezembro: submeter o comprovativo de atividade no website da prova

Inscrição

9€ 1€ reverte a favor da Rede de Emergência Alimentar

acresce 10€ de portes de envio para moradas fora de Portugal Continental e Ilhas.


Kit de Prova

Novidade!
Este ano, o Kit de Prova será enviado por correio

É fundamental que a morada seja preenchida corretamente.
Cada atleta irá receber o Kit de Prova na morada indicada no formulário de inscrição.

Para as inscrições efetuadas a partir de 23 de dezembro, informamos que os kits serão enviados no dia 28 de dezembro.

O envio do kit para a morada indicada no formulário de inscrição é garantido via CTT - Correios de Portugal. Estima-se que a entrega do kit na morada indicada seja feita num prazo médio de sete dias úteis.

Kit 10 km

Cada inscrição inclui:

  • uma long sleeve New Balance
  • um dorsal
  • um voucher New Balance (desconto de 20€ em compras ou iguais a 100€ em produtos running New Balance no El Corte Inglés de Lisboa ou na loja online*
  • um voucher Experiência Holmes Place *
  • um voucher 15% de desconto na loja online Hyundai *
  • uma amostra Lenor Unstoppables

(*) a enviar por email pela organização.


Clube Pelicas
São Silvestre da Pequenada

Clube Pelicas São Silvestre da Pequenada

Este ano, apesar de ser uma iniciativa virtual, a organização mantém o desafio dirigido aos mais novos, a Clube Pelicas São Silvestre da Pequenada.

Apoiada pela Associação Mutualista Montepio, celebra a 12ª edição e enaltece a atividade física entre os jovens nascidos entre 2007 e 2015.

A distância a cumprir a 26 ou 27 de dezembro é definida pelo jovem atleta, o importante mesmo é fomentar a prática desportiva entre os mais novos!


Inscrição

7€ 1€ reverte a favor da Rede de Emergência Alimentar

acresce 10€ de portes de envio para moradas fora de Portugal Continental e Ilhas.


Kit de Prova

Novidade!
Este ano, o Kit de Prova será enviado por correio

É fundamental que a morada seja preenchida corretamente.
Cada atleta irá receber o Kit de Prova na morada indicada no formulário de inscrição.

Para as inscrições efetuadas a partir de 23 de dezembro, informamos que os kits serão enviados no dia 28 de dezembro.

O envio do kit para a morada indicada no formulário de inscrição é garantido via CTT - Correios de Portugal. Estima-se que a entrega do kit na morada indicada seja feita num prazo médio de sete dias úteis.

Kit 10 km

Cada inscrição inclui:

  • uma long sleeve New Balance
  • um dorsal
  • um gymbag Clube Pelicas, oferta da Associação Mutualista Montepio

Como participar

  • Inscrever na Clube Pelicas São Silvestre da Pequenada;
  • Realizar a atividade a 26 ou 27 de dezembro, no horário e percurso definidos pelo jovem atleta, respeitando as normas impostas pela Direção-Geral da Saúde.

Webinars

Clínica Médica & Desportiva Athletika

Em parceria com a ATHLETIKA, a organização da El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa irá promover webinars, com temas específicos, especialistas, convidados e atletas de referência.

Cada webinar é realizado via online. A organização enviará, por email, aos inscritos do evento, a informação sobre o webinar e o procedimento para registo. A duração prevista para cada webinar é de 45 minutos.

Dia 22 dezembro – 21h00

  • Orador: Arnaldo Abrantes
  • Tema: Exercício é Saúde
    • vantagens do Exercício Físico na saúde
    • recomendações mínimas
    • cuidados a ter

Dia 23 dezembro – 21h00

  • Oradores: Ricardo Paulino e Arnaldo Abrantes
  • Tema: Prevenção de Lesões
    • as principais lesões da corrida
    • abordagem multifactorial
    • red flags para procurar ajuda

Oradores

Arnaldo Abrantes
Arnaldo Abrantes:
  • Especialista em Medicina Geral e Familiar
  • Pós-graduado em Medicina Desportiva
  • Médico e Director de Performance do Nottingham Forest F.C
  • Co-fundador da Athletika - Clínica Médica e Desportiva
  • Ex-Atleta Olímpico (Pequim 2008 e Londres 2012)
Ricardo Paulino
Ricardo Paulino:
  • Licenciado em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde do Alcoitão
  • Fisioterapeuta Coordenador Clínica Médica e Desportiva - Athletika
  • Fisioterapeuta Coordenador na Federação Portuguesa de Atletismo
  • Fisioterapeuta Campeonatos do Mundo de Atletismo - 2005, 2007, 2011, 2019
  • Fisioterapeuta Campeonatos da Europa de Atletismo - 2006,2010, 2012, 2018
  • Fisioterapeuta da Missão Olímpica Portuguesa dos Jogos Olímpicos de Pequim 2008, Londres 2012 e Rio de Janeiro 2016

Apoio

Bernardo Lemos
Bernardo Lemos:
  • Licenciado em Fisioterapia pela Escola Superior de Saúde do Alcoitão
  • Fisioterapeuta da equipa principal do Casa Pia Atlético Clube
  • Fisioterapeuta na Athletika Clínica Médica e Desportiva
  • Fisioterapeuta na Clínica Mimed Alvalade

Treinos

A El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa Virtual não contará com os habituais treinos de preparação para o evento no Anfiteatro Keil do Amaral, em Monsanto.

No entanto, a organização está a preparar alguns desafios e passatempos nas redes sociais do evento (Facebook e Instagram) durante o mês de dezembro. Fiquem atentos!


Dicas Holmes Place

Holmes Place

Quer preparar uma corrida de 10 km?

O Holmes Place partilha dez dicas para que esteja em condições de efectuar o desafio El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, a 26 ou 27 de dezembro.


1. Defina objetivos

Quando planeia uma prova, deve pensar no que quer obter com esse evento. Os objetivos devem ser específicos e realistas. Desde o “simples” terminar a prova até fazer um tempo específico, devemos traçar essa meta para poder ter uma linha orientadora.

2. Escolha o equipamento

O equipamento principal será o calçado, que deve ser leve, confortável e adaptado à sua técnica de corrida. Existem vários tipos e modelos que se podem adaptar a todas as situações, mas deve pensar que vai fazer alguns (muitos) quilómetros com eles e o essencial é o conforto.

O resto do equipamento (vestuário) deve ser adaptado às condições atmosféricas em que vai treinar e correr. Calções e t-shirt técnica para os dias quentes e um impermeável e um chapéu para os dias chuvosos. Lembre-se que quanto mais equipamento levar, mais peso terá de carregar e mais difícil será a prova. Pense bem nos gadgets que leva...

3. Tenha um treinador

Ninguém nasce ensinado (nem a correr) e a ajuda profissional é sempre uma mais-valia, para podermos ter uma melhor performance, evitar lesões e poder disfrutar mais das provas. Um treinador especializado em corrida, poderá avaliar a técnica de corrida e melhorar o seu padrão, planear a evolução do treino para atingir melhor o seu objetivo e trabalhar a motivação e estratégias de corrida.

4. Varie o seu treino

Na preparação da corrida, não basta calçar os ténis e sair a correr sempre a direito. Os treinos de corrida devem ser variados e incluir treino de técnica de corrida (drills), séries (variação de velocidades, intensidades e rampas) e recuperação (pós treino). Estas componentes adicionadas ao seu treino habitual, melhoram muito a sua performance.

5. Treine a força

A força é uma das capacidades que mais influencia a performance de corrida. Melhores condições de força aumentam a velocidade (potência), a resistência a lesões, facilita os percursos inclinados, melhora a postura e até melhora a resistência. Peça ajuda ao seu treinador para planear o treino de força de acordo com as suas necessidades.

6. Motivação

Nem sempre é fácil sair para treinar no meio da chuva e frio quando o sofá e a televisão parecem tão apetitosos... Nestas alturas a nossa motivação é testada e facilita ter uma rotina de treino bem organizada. O planeamento antecipado do treino e a previsão de possíveis contratempos é vital para evitar a abstinência do treino. Neste capítulo devemos ter em conta o horário de trabalho, os eventos sociais (almoços e jantares), outras tarefas do dia-a-dia, de modo a agendar da melhor maneira (fixa preferencialmente) o treino diário. A motivação é como o banho, deve-se renovar diariamente para que tenha efeito.

7. Descanso

Nos dias antecedentes à prova (3 a 5 dias) deve-se reduzir o volume e intensidade de treino para descansar e ter o corpo no seu auge no dia da prova. Atenção à nutrição, esta pode ser a diferença entre uma boa prova e o nem terminar a corrida...

8. Aquecimento e preparação no dia da prova

No dia da prova, deve fazer um bom aquecimento. Este deve ser progressivo, começando muito leve e terminando moderado (de 10 a 20 min), incluindo exercícios de mobilidade e alongamento dinâmico para ativar os tecidos.

9. Estratégia de corrida

É importante conhecer o percurso para poder saber o que o espera. Poder planear onde/quando são os troços mais exigentes e onde pode acelerar e “ganhar” tempo sem prejuízo energético. De uma forma geral, é uma boa ideia gerir o esforço até metade da prova e “puxar” o ritmo até ao final.

10. Abastecimentos e água

Nos postos de abastecimento e água, é importante hidratar (para não prejudicar a performance) e se for necessário ingerir algum hidrato rápido (gel, bebidas isotónicas, fruta ou barras). Se estiver apto a fazer em movimento (isto também se treina) é o ideal, mas se tiver de parar para o fazer, pare. É preferível parar e abastecer do que engasgar-se e sofrer por isso.

Bons treinos!

Autoria: Paulo Ah Quin Regional Master Trainer Holmes Place


Evento Verde

A HMS Sports tem assumido, ao longo da sua actividade, um compromisso de evolução e melhoria contínuas que tem incluído a implementação de medidas de redução do impacto ambiental dos eventos desportivos que realiza. Desde 2018, tem desenvolvido medidas de proteção do meio ambiente e promovido a adopção das mesmas.

Os eventos desportivos têm implicado a utilização de materiais plásticos e de embalagens em grandes quantidades, que representam um desafio para a recolha e tratamento de resíduos. Mas não só: existem problemas de mobilidade, de emissões de dióxido de carbono e, sobretudo, de educação de trabalhadores, colaboradores e participantes.

Estabelecemos, neste contexto, um plano de sustentabilidade que procurará concretizar medidas de intervenção em quatro áreas ambientais críticas:

  • 1: logística e comunicação
  • 2: mobilidade e transportes
  • 3: redução e reutilização de materiais
  • 4: sensibilização e pedagogia

A responsabilidade de um organizador desportivo como a HMS Sports é garantir que as mensagens transmitidas a esse público, antes, durante e depois do evento, resultem num impacto positivo na sociedade.

Importa, além disso, reconhecer que a organização de um evento desportivo tem um impacto ambiental significativo e é possível melhorar e reduzir a pegada ecológica de cada prova. Assim, a HMS Sports pretende constituir um exemplo de políticas ambientais a seguir, procurando, em simultâneo, estar em consonância com uma das maiores preocupações do seu público: o ambiente.

Desenhámos, por isso, um plano de sustentabilidade que prevê um conjunto de medidas concretas para aplicação nos eventos desportivos.

Na 12ª edição da El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa, realizada a 28 de dezembro 2019, foram aplicadas as seguintes medidas:

  • Produção do folheto promocional do evento em papel reciclado;
  • Redução de 85.000 sacos de plásticos no evento:
    • Sacos que embalavam as t-shirts (12.500 unidades);
    • Sacos que embalavam os dorsais (12.500 unidades);
    • Sacos que embalavam os alfinetes, presentes no kit do atleta (12.500 unidades);
    • Sacos do kit do atleta - kit de partida e meta (23.500 unidades);
    • Sacos de plástico que embalavam as maçãs entregues no kit de meta (11.500 unidades);
    • Sacos que embalavam brinde Cofidis – gola kit partida (12.000 unidades).
  • Folhetos informativos do evento ( 10 km e Clube Pelicas São Silvestre da Pequenada) em formato digital, poupança de 12.500 impressões;
  • Incentivo à redução de impressão dos folhetos promocionais dos parceiros do evento;
  • Aposta em vouchers eletrónicos.
  • Substituição dos troféus de acrílico por um troféu produzido com materiais reutilizados (madeira e metal) para os três primeiros classificados masculinos e femininos.
  • Substituição do troféu de acrílico por uma planta para a competição Homens vs Mulheres.

No dia do evento, estas foram as medidas aplicadas:

  • Utilização de contentores diferenciados para promoção de reciclagem e separação do lixo no local de partida e meta;
  • Utilização de carro elétrico Hyundai como carro relógio da prova;
  • Utilização de carros elétricos pela organização antes do evento;
  • Utilização de pimenteiros públicos;
  • Incentivo à utilização dos transportes públicos por parte da organização e atletas, através da parceria com a Fertagus.
  • A Câmara Municipal de Lisboa disponibilizou contentores diferenciados na partida e meta + bengaleiro + abastecimento.
  • A Sociedade Ponto Verde disponibilizou:
    • 9 estruturas de reciclagem para partida e meta, zona de abastecimento e bengaleiro:
      • 4 estruturas de plástico para o abastecimento
      • 2 estruturas de plástico para a zona da meta
      • 1 estrutura de plástico + indiferenciado na zona da meta
      • 1 estrutura de plástico + indiferenciado + papel na zona da meta
      • 1 estrutura de plástico + indiferenciado + papel na zona da meta
    • Quatro mochileiros a incentivar a reciclagem na Praça dos Restauradores e no Rossio.

A Sociedade Ponto Verde apostou na nova campanha de consciencialização "É só desta vez" que pode conhecer melhor aqui.

  • A Vitalis disponibilizou cinco estruturas para promover a reciclagem no abastecimento e zona de convidados.
  • A Hyundai promoveu a campanha, #hyundaidátudo, no âmbito da responsabilidade social da marca e desafiou os atletas a doar equipamento desportivo em boas condições para oferecer ao Banco de Bens Doados EntreAjuda. Angariou mais de 300 kg de material desportivo durante os treinos de preparação para a prova e no dia do evento. Em três anos de iniciativa, a Hyundai reuniu cerca de 1.000 kg de equipamento.
  • A REFOOD recolheu todos os bens alimentares (água, maçã, laranja e barrita de cereais) que não foram recolhidos pelos atletas no final da prova, tendo distribuído por entre os que mais necessitam.

Apoios

Patrocinador Oficial

Marca Desportiva Oficial

Parceiros Institucionais

Parceiros

Media Partners

Apoios

Parceiro Mobilidade

Apoio Produto

Organização

El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa

Acerca

A 13ª edição da El Corte Inglés São Silvestre de Lisboa realizou-se de forma virtual.

No fim-de-semana de 26 e 27 de dezembro 2020, estivemos juntos num desafio ímpar.

Contactos

+351 214 574 405 / +351 926 695 128

Contactos telefónicos de segunda a sexta-feira, das 9h00 às 13h00 e das 14h00 às 18h00

info@saosilvestredelisboa.com

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